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適合膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2019-01-22 13:39:33 來(lái)源：未知 作者：admin

外固定支具固定帶類(lèi)產(chǎn)品---
東科圣康品牌醫(yī)用外固定支具、醫(yī)用固定帶系列產(chǎn)品主要由鋁合金板、塑料板、人造革、鉚釘?shù)炔牧霞庸ぶ瞥?，屬于正?guī)器械準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品，規(guī)格型號(hào)涉及膝關(guān)節(jié)支具、下肢醫(yī)用外固定支具、頭頸胸支具、肋骨固定帶、多頭胸帶、足踝固定帶等300余種，可適用于骨傷科、外科、急診科、矯形科、康復(fù)理療科、120現(xiàn)場(chǎng)急救等科室針對(duì)患者身體各個(gè)患部的急救固定、骨折和扭傷、韌帶拉傷等外固定康復(fù)，產(chǎn)品松緊可調(diào)，通用性較好，可重復(fù)使用，操作簡(jiǎn)單方便，產(chǎn)品用料規(guī)范符合相關(guān)器械標(biāo)準(zhǔn)與要求，有正規(guī)器械批準(zhǔn)文號(hào)和器械生產(chǎn)資質(zhì)，可招投標(biāo)可進(jìn)醫(yī)保和新農(nóng)合，同時(shí)是全國(guó)多個(gè)地區(qū)主辦公立機(jī)構(gòu)醫(yī)用耗材集中采購(gòu)、陽(yáng)光采購(gòu)項(xiàng)目中標(biāo)產(chǎn)品。
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骨性關(guān)節(jié)炎（OA）也稱(chēng)骨關(guān)節(jié)病或退行性關(guān)節(jié)炎，是中老年人最常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病。流行病學(xué)調(diào)查表明，55歲以上中老年人骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為44%～70%，以膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率為最高。

 

許多膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者靠止痛藥度日，甚至有些還不得不進(jìn)行手術(shù)治療。其實(shí)，大多數(shù)輕中度患者都可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)的鍛煉來(lái)減輕疼痛、恢復(fù)功能。


肌肉力量的鍛煉
1.仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻，放下伸直的腿。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。
2.仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。
3.俯臥位。一腿踝關(guān)節(jié)的前方墊一毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。4.站立位。左手扶欄桿，右腿伸直，緩慢抬起。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作?？梢愿鶕?jù)自身情況，在踝關(guān)節(jié)上放重量1～5千克的物體。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

 

5.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。
6.騎固定自行車(chē)。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最輕，像騎自行車(chē)一樣。騎車(chē)時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，以后可逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。
關(guān)節(jié)拉伸鍛煉
1.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3～5組。
2.仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

3.站立位，伸直雙腿后部肌肉。右手扶墻，向后屈起左腿，左手抓住左腳背，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，并勾起腳尖，感覺(jué)大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。
有氧或耐力訓(xùn)練
1.散步。等關(guān)節(jié)炎癥逐漸消退、疼痛減輕后，可以進(jìn)行散步活動(dòng)。散步時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，以后可逐漸延長(zhǎng)并保持至少30分鐘。
2.游泳。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)一下，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，游泳可能是***的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡静回?fù)重，又能鍛煉肌肉的力量和耐力，要經(jīng)常練習(xí)，但每次練習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
注意：膝關(guān)節(jié)的鍛煉講究緩慢、適度、循序漸進(jìn)，服從自己的身體，要注意自己身體的反應(yīng)。如果鍛煉時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，一定要休息，沒(méi)有必要為了鍛煉而忍痛堅(jiān)持，嚴(yán)重的要盡快就醫(yī)，不可強(qiáng)忍。